El Método glondariv
Un enfoque integral que combina ciencia nutricional, entrenamiento funcional y fortaleza mental para crear transformaciones duraderas.
Nutrición Inteligente
Alimentación real para el mundo real
Movimiento Funcional
Entrenamiento que mejora tu vida diaria
Mentalidad de Crecimiento
Herramientas para el cambio sostenible
Principios Nutricionales
Equilibrio de Macronutrientes
No eliminamos grupos de alimentos, los equilibramos. Proteínas para mantenimiento muscular, carbohidratos para energía sostenida, grasas saludables para hormonas y saciedad.
- • Proteínas: 1.6-2.2g por kg de peso corporal
- • Carbohidratos: ajustados según actividad física
- • Grasas: 25-35% del total calórico diario
Ejemplo de Comida Equilibrada
Fibra y Salud Intestinal
Un microbioma saludable influye en todo: desde la digestión hasta el estado de ánimo. Priorizamos alimentos ricos en fibra y fermentados naturales.
- • Meta: 35-40g de fibra diaria
- • Variedad de vegetales de temporada
- • Alimentos fermentados tradicionales
- • Prebióticos naturales (ajo, cebolla, plátano)
Fuentes de Fibra Inteligentes
1 taza de lentejas
1 manzana mediana
1 taza de brócoli
2 rebanadas pan integral
Alimentación Estacional
Consumir productos de temporada no solo es más económico, sino que también asegura máxima densidad nutricional y variedad natural en la dieta.
Primavera
Verduras de hoja verde, espárragos, guisantes
Verano
Frutas jugosas, pepinos, tomates, calabacines
Otoño
Calabazas, manzanas, frutos secos, raíces
Invierno
Cítricos, vegetales conservados, legumbres
Filosofía del Movimiento
Entrenamiento Funcional
glondariv entrena movimientos, no músculos aislados. Cada ejercicio tiene una aplicación real en tu vida cotidiana: levantar objetos, subir escaleras, mantener equilibrio.
Patrones de Movimiento Básicos
- • Empujar (push-ups, press de hombros)
- • Tirar (dominadas, remo)
- • Sentadilla (squats, levantarse de silla)
- • Bisagra de cadera (peso muerto, recoger objetos)
- • Caminata/transporte (farmers walk, cargar bolsas)
Progresión Inteligente
Comenzamos donde estás, no donde creemos que deberías estar. La progresión se basa en mejoras consistentes, no en comparaciones con otros.
Semana 1-2: Adaptación
Aprendemos los movimientos básicos con peso corporal
Semana 3-6: Construcción
Agregamos resistencia progresiva y volumen
Semana 7+: Refinamiento
Movimientos más complejos y especialización
Un Día con glondariv
Despertar Consciente
5 minutos de respiración profunda antes de revisar el teléfono. Un vaso de agua para activar el metabolismo.
Desayuno Equilibrado
Avena con nueces y frutas de temporada. O huevos revueltos con vegetales. Proteína + fibra + grasas saludables.
Pausa Activa
10 minutos de estiramientos en la oficina o caminata corta. Rompemos el sedentarismo sin necesidad de cambiarse de ropa.
Almuerzo Inteligente
Ensalada abundante con proteína (pollo, legumbres, pescado). Carbohidratos complejos según la actividad de la tarde.
Entrenamiento Principal
30-45 minutos de ejercicio funcional. Alternamos fuerza, resistencia y movilidad según el plan semanal personalizado.
Cierre Reflexivo
5 minutos planificando el día siguiente. Revisión de logros pequeños. Preparación mental para un descanso reparador.
Fortaleza Mental
Gestión del Estrés
Técnicas prácticas para manejar la presión diaria sin que afecte tus objetivos de salud.
- • Respiración consciente (4-7-8)
- • Pausas micro-meditativas
- • Reencuadre de situaciones
Construcción de Hábitos
Metodología basada en pequeños cambios que se acumulan en grandes transformaciones.
- • Regla del 1% de mejora diaria
- • Hábitos ancla existentes
- • Tracking sin obsesión
Autoconfianza
Desarrollamos confianza a través de competencia real, no afirmaciones vacías.
- • Celebración de logros pequeños
- • Diálogo interno constructivo
- • Zona de confort expandida gradualmente
¿Por Qué glondariv Funciona a Largo Plazo?
Otros Enfoques Fallan Porque:
- • Prometen resultados imposibles
- • Ignoran el contexto personal
- • Se basan en restricción extrema
- • No enseñan habilidades reales
- • Generan culpa y frustración
glondariv Funciona Porque:
- • Progresión realista y medible
- • Se adapta a tu vida actual
- • Balancea disfrute y resultados
- • Desarrolla autonomía personal
- • Celebra el progreso continuo
No buscamos clientes de por vida, buscamos hombres que eventualmente no nos necesiten porque han desarrollado las herramientas para cuidarse a sí mismos.
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